Fii in Forma Maxima!

Se zice că cei care vor, găsesc soluții, iar cei care nu vor, găsesc scuze. Deci, doamnelor și domnișoarelor, gata cu scuzele, se apropie vara și trebuie să revenim în formă înainte de a ne face apariția pe plajă.

 

Nu este deloc ușor să mergi la sală, presiune constantă și lipsă de timp. Noi îți oferim soluția. Faci exerciții acasă. Treptat, cu ușurință o să folosești echipamentul și modalitatea care ți se potrivește cel mai bine. Aceasta-i modalitatea de a reuși. Investește puțini bani și doar 20 de minute din timpul tău zilnic și poți fi sigură că faci economii pe măsură.

 

 

BANDA ELASTICĂ

Minunată pentru tonifierea întregului corp.

Unul din cele mai bune și solicitate echipamente de fitness din toate timpurile. E foarte practică, o poți lua cu tine în parc și poți exersa pe iarba verde.

 

Pentru tonifirea pieptului și brațelor întinde puternic banda de-a lungul pieptului și încearcă să tragi de ea în ambele direcții de mai multe ori antrenând mușchii pieptului și brațelor. Execută acest exercițiu de 10 ori, apoi schimbă mâinile. Repetă această serie de 3 ori în ambele configurații.

 

 

Stai în poziție cu picioarele încrucișate și răsucește capetele benzii în jurul mâinilor. Ridică banda deasupra capului și fă mișcări din stânga în dreapta. Repetă exercițiul de 10 ori în 3 serii încercând să-l faci mai profund de fiecare dată.

 

 

Având mâinile ridicate încearcă să tragi de ambele capete ale benzii în direcții opuse. Repetă mișcarea de 10 ori a câte 3 serii, odihnește-ți mâinile câte o minută între fiecare serie.

 

Stai culcată pe spate cu capul ridicat cu mijlocul benzii sub genunchi și încearcă să tragi de bandă cât de tare poți. Nu repeta. Pur și simplu trage de aceasta și încearcă pe cât posibil să te abții de la tentația de a te relaxa. Încordează-ți toți mușchii. Dacă corpul tău începe să se clatine înseamnă că ai depus un efort enorm, poate pentru prima dată în viață. Încearcă să profiți de moment și să te relaxezi. Repetă exercițiul de trei ori. Dacă obișnuiești să faci asta, vei observa cu timpul că progresezi, va fi puțin dificil și deranjant, dar cu siguranță vei transforma grăsimea în mușchi.

 

 

APARATUL DE EXERCIȚII PENTRU ZONA ABDOMENULUI

 

Exercițiul de îndoiere și dezdoiere a trunchiului poate avea atât un efect pozitiv, cât și negativ asupra ta. Vei obține abdomenul dorit doar dacă vei face corect exercițiile, în caz contrar, ele îți pot afecta spinarea. Poți evita aceste probleme cu un simplu echipament.

Așează-te cu picioarele pe sfoară și apucă de mânerele acesteia având corpul ușor înclinat. Încordează-ți abdomenul și trage mânerele în jurul pieptului, conform regulii cunoscute: repetă exercițiul de 10 ori și fă o pauză de 1 minut. Apoi mai fă două serii.

 

Poți folosi acest aparat și în picioare trăgând de acesta antrenându-ți brațele și pieptul (vor fi antrenați și mușchii abdominali)

 

 

COARDA CARDIO

 

Începe și termină exercițiul cu ceva foarte amuzant și util. Îți amintești de săritul corzii? Unul din prietenii tăi de copilărie poate face minuni acum pentru corpul tău. Știi cum s-o folosești, doar nu fă exces. Fă 5 minute de încălzire înainte de exercițiul prorpriu-zis și termină acesta cu niște sărituri. Poți crește treptat durata de sărit. Mușchii tăi vor avea timp să se recupereze, să-și facă efectul și săriturile vor crește procesul de ardere a grăsimii.

 

Și ultimul lucru, nu uita să te amuzi în timpul exercițiului. Dacă n-o vei face, vei renunța la coardă, și aceasta nu-i tocmai ceea ce-ți dorești. Nu te forța și fă atâta cât poți, lucrează asupra puterii și frumuseții corpului tău treptat. Tu poți face asta.