Exersează cu efort minim!

Atunci când te miști regulat, te simți mai bine, devii mai suplă, îți îmbunătățești somnul și starea de bine. Unica probelmă este lipsa de timp, și chiar mai mult – dorința de a exersa. Cum să ieși din această capcană? Îți recomandăm 7 modalități inteligente de a exersa în fiecare zi cu efort minim!

Munca, casa, copiii – toate sunt importante, dar sănătatea și starea de spirit sunt la fel de importante. E de dorit să dezvolți niște obiceiuri sănătoase.

1. Întinderea de dimineață

Întinde-te încet dimineața imediat după trezire. Nu te grăbi să te ridici; nu este benefic pentru coloana vertebrală! În primul rând, întinde-te pe lateral, apoi răsucește-te pe spate și întinde-te în fiecare poziție. Răsucește-te pe abdomen ridicând puțin trunchiul, ținând picioarele în poziție ridicată, astfel încât greutatea corporală să treacă pe antebrațe. Întinde spatele și stai așa pentru câteva secunde. Să nu uiți să te întinzi în timp ce te îmbraci și faci duș. Încearcă să-ți strângi mâinile la spate; rotește capul și brațele. Acest obicei te trezește mai bine decât cafeaua. Și seara te poți întinde ca să-ți relaxezi mușchii. Privește filmulețul:

2. Adoptă un câine!

Nu ai încotro – trebuie să-ți plimbi câinele de câteva ori pe zi! E o motivație foarte bună pe care te poți baza indiferent de vremea de afară și alte mii de scuze. Chiar și plimbările scurte te ajută să te menții în formă. Bineînțeles că atunci când ai un câine, ai și responsabilități și cheltuieli, nu recomandăm deciziile pripite. Dar totuși, un câine este un prieten care, în mod efficient, are grijă de sănătatea ta. Plimbările de dimineață îți pot ridica dispoziția și te pot trezi datorită aerului proaspăt, iar seara te pot liniști. Dacă ai deja un câine, încearcă să ieși la plimbare mai des! Nu lua cu tine telefonul mobil atunci când ieși la plimbare. Respiră adânc, observă natura, și evadează de la problemele cotidiene. Aceasta te va ajuta să-ți recâștigi echilibrul necesar în viață.

3. Coboară mai devreme cu o stație

Nu merge la stația din apropiere. Coboară mai devreme. O plimbare adițională presupune doar câteva minute în plus și mersul la pas rapid arde caloriile și accelerează metabolismul. Încearcă să faci un obicei din asta. Plimbarea după muncă îți permite să scapi de stres și tensiune, deci nu lua cu tine problemele tale acasa ca să-i deranjezi pe alții. Conflictele de la serviciu declanșează uneori probleme acasă. Respiră adânc în timp ce te plimbi. Poate ai un parc în drum spre casă? Zâmbește ție însăți și salută trecătorii. Vei fi uimită cât de repede poți să-ți îmbunătățești starea de bine. De asemenea, vino cu bicicleta la serviciu. Gadgeturile inteligente te vor ajuta să cronometrezi distanța și timpul.

 4. Folosește scările

Uită de lifturile de la serviciu, de acasă sau din altă parte! Scările te vor menține în formă. E un exercițiu destul de intens cu efort minim, și un exercițiu bun pentru mulți mușchi. Vei obține picioare frumos sculptate și fese ferme. Nu merge stângaci atunci când urci scările. Îndreaptă-ți spatele, încordează-ți pieptul, contractează-ți abdomenul și respiră. Urcarea scărilor păstrează articulațiile într-o formă minunată, deoarece îți întărești mușchii adoptând postura corectă. Încearcă să urci mai des scările decât să cobori – e mai sănătos. Schimbă geanta pe un rucsac confortabil pentru a te ajuta să menții poziția adecvată.

5. Cumpărături? Fă o plimbare!

Mergi cu mașina oriunde? Chiar dacă mergi să faci cumpărături la magazinul din apropiere? Iei copiii de la grădiniță și mergi la oficiul poștal cu mașina, deoarece e mai repede? Lasă mașina la parcare. Sănătatea și mediul vor avea doar de câștigat. Mai mult ca atât, vei face economii, deoarece deplasarea cu mașina pe distanță scurtă e costisitoare. Adoptă o regulă simplă – lasă întotdeauna mașina atunci când mergi la cumpărături la 2-3 km de casă sau de oficiu. Mersul la pas rapid îmbunătățește funcțiile creierului, relaxează brațele și întărește picioarele. După puțin timp vei observa cât de multe ocazii ai să mergi pe jos în timpul zilei, și prin urmare să faci multe exerciții!

6. Distrează-te cu adevărat!

Îți place muzica? Dansează! Joacă-te cu copiii, sari, petrece timpul interesant. Permite-ți câteva minute de nebunie în fiecare zi! Mai poți exersa și în timp ce faci ordine. Câteva mișcări cu cârpa și mișcări ale brațelor în timp ce ștergi praful sunt întotdeauna avantajoase pentru sănătate. Profită de orice mișcare. Copilul tău vrea să meargă la terenul de joacă? Nu ezita! Alergatul când te întorci de la grădiniță, mulțimea de jocuri cu copilul tău sunt exerciții minunate! De asemenea, poți să exersezi acasă, în sala ta de gimnastică. Echipamentul n-o să-ți ocupe mult spațiu și îl poți folosi oriunde vrei.

7. Tabata

Este singurul tip de exercițiu specific de pe listă, dar durează doar patru minute! Scopul e să te miști intens timp de 20 secunde, urmate de 10 secunde de reapus – repetă schema de 8 ori. Aceste exerciții dă rezultate minunate, permite arderea rapidă a țesutului adipos și oxigenează minunat întregul corp. Poți înlocui cu success exercițiile lungi cardio cu tabata. Acest tip de exerciții a fost dezvoltat de atleți profesioniști, dar oricine își dorește să-și îmbunătățească starea fizică, poate beneficia în urma executării lor. Vei găsi mereu timp pentru acest tip de exerciții.